4x10 12

[...] 2.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 3.Przyciąganie na amszynie podchwytem z góry 3x15 4.Wiosłowanie sztanga 3x6-8 5.przyciaganie uchwytow na maszynie do klatki 4x10 6..Wiosłowanie na maszynie jednorącz 2x15 + drop set (film) 7.szrugsy hantlami 3x15 + drop set 8.Odwrotne rozpietki w bramie 3xmax 9 . przyciaganie linek do twarzy 3x [...]

[...] na ławce płaskiej 3x8 (50kg) 3.Wyciskanie na maszynie uchwyty pionowe 4xmax 4.Krzyzowanie linek w bramie 3x15 5.Rozpiętki z hantlami 3x 12 6.wyciskanie francuskie hantlami 4x10 7. Wyprosty przedramion z linkami 4xmax 8.Wyprosty przedramion z drążkiem zza głowy 3xmax DIETA Ciężko cały czas się trzyma miche na tym pułapie kcal , ale trzeba [...]

[...] skośnej 12/10/10/8 (140 na ostatniej) 2.Wyciskanie Na maszyn ie 4x 8-10 3.Krzyzowanie linek w bramie 3x15 4.Rozpiętki z hantlami 3x 12 6.wyciskanie francuskie hantlami 4x10 7. Wyprosty przedramion z linkami 4xmax 8.Wyprosty przedramion z drążkiem zza głowy 3xmax DIETA Dieta z dzisiaj 1.80 g whey mass builder + 20 g whey c6 2.100g ryżu + [...]

[...] serii 5.Face pull 3xmax 6.Uginanie przedramion młotkowo 3xmax 7.Uginanie przedramienia z uchwytem z wyciągu dolnego 4x12 8.uginanie przedramion do czoła z wyciągu górnego 4x10 + drop set + abs + 8 minut interwał DIETA 1.40g whey c6 + łyżeczka masła orzechowego 2.4 jajka + warzywa 3.300g frytek + 200g kurczaka + warzywa 4.20g bcaa + 75 g [...]

[...] :) Żeby było zabawnie od soboty do teraz łapa spuchła prawie 3 centymetry : O TRENING 1.Wyciskanie hantli nad głowę 4x12 2.Przyciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 4x10 3.Wznosy hantli na boki 3xmax 4.Rotatory w bramie 4x15 5.Uginanie przedramion z hantlami + Wyprosty przedramion z linkami 15 (x3) 6.Uginanie przedramion nachwytem przy [...]

[...] 5.Rozpiętki z hantlami 4xmax BARKI + BICEPSY + TRICEPSY + INTERWAŁ 1.Wyciskanie hantli nad głowę 4x12 (45 kg na koniec) 2.Przyciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 4x10 3.Wznosy hantli na boki 3xmax 4.Rotatory z hantlami 3xmax 5.Uginanie przedramion z hantlami + Wyprosty przedramion z linkami 15 (x3) 6.Uginanie przedramion nachwytem [...]

[...] odreagować na siłowni :) TRENING BARKI+BICEPS+TRICEP 1.Wyciskanie hantli nad głowę 4x12 (45 kg w ostatniej serii) 2.Przyciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 4x10 (90 kg w ostatniej serii) 3.Wznosy hantli na boki 3xmax 4.Rotatory w bramie 4x15 5.Uginanie przedramion z hantlami + Wyprosty przedramion z linkami 15 (x3) 6.Uginanie [...]

[...] z talerzem przed siebie 4x20 3.Wyciskanie na hammerze 3xmax 4.Przyciaganie uchwytów z wyciągów niezależnych do brody 3xmax 5.Rotatory na trx 3x15 6.Wyciskanie Francuskie 4x10 7.Uginanie przdramion z hantlami 4x8 8.Wyprosty przedramion z linkami 4x12 9.Uginanie przedramion młotkowo przy wyciągu 3x15 10.Wyprosty przedramion w pochyleniu [...]

[...] odespać ale niestety u mnie weekendy też intnesywne i nie idzie odespać :D dzień zdecydowanie jest za krótki :) TRENING KLATKA 1.Wyciskanie Sztangi an ławce płaskiej 4x10 +drop set 2.krzyżowanie linek w bramie 3x15 3.Wyciskanie hantl ma ławce skośnej 12+ wyciskanie hantli wąsko 12 (x3) 4.Wyciskanie na maszynie 1xmax + drop set [...]

[...] na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na ławce skośnej 10,8,6 rozpiętki 3x10 biceps uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12,10,8 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 czwartek: plecy drążek 4x max wiosłowanie 12,10,8,6 triceps wyciskanie francuskie 10,10,8,6 prostowanie przedramion ze sztangielkami 3x10 sobota: barki unoszenie [...]

[...] TYLNI: - 3x12,12,12 po 55kg tylko bez stojakow temu tyle bo ciezko pozniej zarzucac i sciagac sztange ;/ MARTWY CIĄG: - 3x10,10,10 po 85kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 4x10 po 75kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 3x10 po 60kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 4x10 po 45kg w ostatnim cyklu jaki mialem na wytrzymalosc miesni. [...]

[...] beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : KLATA: 1. WL 5x10-8 1. 60x10 63x10 66x10 68x8 70x6 1. 62x10 65x10 68x10 70x10 72x6 1. 63x10 66x10 68x10 70x10 72x9 1. 64x10 67x10 68x10 70x9 72x7 1. 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 2. wyc. hantli skos + 4x10 2. 22.5x10 22.5x10 23.5x10 23.5x10 2. 22.5x10 23.5x10 24.5x10 24.5x8 2. 22.5x12 [...]

[...] beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : KLATA: 1. WL 5x10-8 1. 60x10 63x10 66x10 68x8 70x6 1. 62x10 65x10 68x10 70x10 72x6 1. 63x10 66x10 68x10 70x10 72x9 1. 64x10 67x10 68x10 70x9 72x7 1. 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 1. 51x10 56x10 61x10 66x10 72x10 2. wyc. hantli skos + 4x10 2. 22.5x10 22.5x10 23.5x10 23.5x10 2. 22.5x10 23.5x10 [...]

[...] x12, x20 2. Odwrotny butterfly 3x15 3. Odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce jednorącz 3x10 4. Wznosy bokiem - hammer 3x10 +drop: x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6. Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x10 7. Uginanie na bramie 3x10 8. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego 3x12 +drop: x12 + interwały 5x 15/45 Dzwonki ze świeżego [...]

[...] Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina Trening (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 2A. Przenoszenie sztangielki 4x10 2B. Rozpiętki 4x10 3. Wyprosty na wyciągu górnym 3x10 4. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 + obwód x5 (30 s przerwy): A. Goblet z [...]

Drugi dzień 2 fazy trenignów: FBW 2 - Upperbody Dominant 1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 3 kg hantle; całe szczęście, że Michał był na siłowni i podpowiedział jak to poprawnie wykonać 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - jakaś totalna masakra całe ręce mnie paliły i w ogóle nie dawałam rady ale podobno to normalne i będzie lepiej :) Po tych [...]

FBW 2 - Upperbody Dominant 1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 4,5,5,6 kg - 6 kg ledwo ledwo 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - 5,4,4,3 - pierwsze 5 powtórzeń poszło nawet nawet ale reszta to koszmar. Strasznie mnie bolą dłonie po tym jak 'spadam' i po jednym powtórzeniu mam całe czerwone dłonie w miejscu gdzie najczęściej robią się odciski [...]

[...] nachwyt 2x20 4b ug. nadg ze sztangą podchw. 2x20 5. wspięcia 1x max (obciążenie ostatnia seria z przysiadu + 20-25kg) b 1. mc 12<10<8<6 2a wl 12<10<8<6 2b Wykroki 4x10 3a wiosło 12<10<8<6 3b wznosy barków 4a unoszenie ramion bokiem w gore stojąc 3x12 4b unoszenie ramion w opadzie 3x12 4c wyciskanie sztangielki stojąc 3x12 tą [...]

DT - 11.03.2016 1a. Goblet 4x10 4010 (0sek) 10kg 1b. Uginanie dwojki 4x8 4010 (90s) 2a. Przysiad bulgarski 3x12 3010 (0s) mc 2b. Plank 3x30s (60s) mc 3a. Boczny plank 3xmax (0s) mc 3b. Unoszeni nog w zwisie 3xmax (60s) mc DNT - 12.03.2016 PEI Dziekuje WOjtek, ze po raz kolejny moglam brac udzial w tak super imprezie i co najwazniejsze [...]

[...] pilysmy #-P \-) 28.06.2016 - Treningowy Trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 15 3011 25kg x 15/35kg x 15/ 45kg x 15/55kg x 15/ 65kg x15 /65kg x15 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/ 25kg x 10 2b. DB shoulder press 4x 10 3010 7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/ 7.5kg x 10 3a. Leg Curl 3x 10 [...]